感情を上手くコントロールする方法を調べてみた

感情をコントロールするために知っておくべきポイント

まず自分が抱く感情に気づくこと、そしてその感情を受け入れ、きちんと自分なりに整理をして最終的に「意味づけを変換させる」ことが重要なポイントです。
人はなぜ感情的になってコントロールできなくなるのか？
それは、まず自分の感情に気づけていないことが大きな原因です。
感情に支配されて自分や周りの状況が見えなくなったり、感情が暴走してすでにどう感じているのかすらわからなくなっている、辛い痛みを感じる感情から目を背けているというケースが多いです。

感情をコントロールするためには、沸き起こった感情にいち早く気づき、認めてあげることが大切なのです。
そうすることで受け入れ体制となり、感情の整理や変化がスムーズに行えるようになります。

感情的になったときにする行動

まず物理的に場所を変えてみたり、時間を置く方法もベーシックですが有効な手段です。
さらに、姿勢を変えたり体を動かすだけでもだいぶ状況は改善されます。
心と体は密接な関係にあり、心がマイナス感情に傾きそうになったら、体勢を変えることで心を落ち着かせたり、プラスに考えられるきっかけにもなるそうです。
悲しくてうつむいてしまったなら、あえて顔を上げて空を見上げてみたり、イライラそわそわするようなら、一度外へ出て散歩してみるなど、簡単にできることがたくさんあります。

強いネガティブ感情が出てきたときには、感謝リストを作ってみるのも良いでしょう。
その感情の原因となった相手について、感謝したことを思い出すことで、ネガティブ感情をプラスに変換しやすくする方法です。
小さなことでもいいのでとにかく感謝したことを書き出し、マイナス感情の量を超えたとき、その感情は不思議と軽減されていきます。
これは夫婦の関係でもネガティブになったときに使える方法なので、ぜひ試してみてくださいね！

感情的になったときにする考え方

ネガティブ感情になったら「深呼吸をする」「一旦言動をストップする」、怒りが爆発しそうになったら「その場を離れる」「思考をストップさせる」など試してみてください。
まだ起こってもいない未来の事柄について、自信のなさから不安や恐れなどネガティブな感情が起こったら、マイナスなイメージからプラスのイメージへ脳内で調節してあげると効果的です。
例えば、イメージを拡大・縮小したり、左右上下に移動したり、コントラストをくっきりさせたり、ぼやけさせたり、エフェクトを駆使して調節してあげましょう。
すると抱いていた恐怖や緊張が和らぎ、軽減することができます。

感情的になりやすい人は、感情的なったときにどうするか、ルールを決めておくとコントロールしやすくなります。
クールダウンする習慣をつけることができれば、パターン化して周りを傷つけることも軽減できるでしょう。